美容とダイエットのちょっといい話

ダイエットをしようと様々な努力をしているにもかかわらず、なかなか効果のあらわれない人がい
ます。それは「痩せにくい体質」に理由があるようです。痩せにくい体質の人は体脂肪を燃やす体
の働きが衰えている状態です。コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は褐色脂肪細胞にアタックし
て脂肪の燃焼効率を上げてくれます。またカフェインは体内の基礎代謝上昇に役立ちます。この
コーヒーを摂取することで、より痩せやすい体へと変化させることができるといわれています。ま
たコーヒーのカフェインにはもうひとつの働きがあります。脂肪細胞に蓄えられた体脂肪を分解す
るためには、リパーゼという酵素の働きが必要です。けれど大昔から飢餓に苦しめられてきた人
間の体には少々のことでため込んだ脂肪を分解しないようなしくみが元々備わっているのです。
そのひとつがＰＤ酵素でこの酵素が分泌されるとリパーゼの働きが抑えられてしまい、体脂肪の
分解が妨げられてしまうのです。このＰＤ酵素の働きをおさえることができるのが、コーヒーのカフェ
インなのです。そのためカフェインをとると体脂肪の分解が効率よく進み、その燃焼もスムーズに
なって早く痩せることができるというわけです。また血液をサラサラにしたり、脳の働きを活性化さ
せる働きを持っているのがコーヒーのとてもよい香りの元である「ピラジン」です。ダイエットに限ら
ず、私達が考えていた以上にコーヒーにはたくさんの効果があるのです。  

しそ酢によるダイエット、というものが近ごろテレビで放映され、それきっかけになってブームになっ
ています。そもそもしそ酢とは黒酢にしその絞り汁を加えたものです。しその葉に豊富にふくまれ
ているものに、ポリフェノールのひとつ、ロズマリン酸があります。しそ科の植物にふくまれている
ロズマリン酸は、糖や脂肪などが消化・吸収されにくくなるような力を持っており、これを利用して
しそ酢によるダイエットができるというわけです。人が炭水化物を摂取すると、炭水化物から麦芽
糖、そして次の段階でブドウ糖へというふうに徐々に分解されていきます。使われずに余ったブド
ウ糖は中性脂肪へと変化していきます。これがそのままたまっていくと肥満へとつながっていくわ
けですが、ここにロズマリン酸が加わると、麦芽糖をブドウ糖へと分解する酵素を抑えてくれ、ブド
ウ糖に変化できなかった麦芽糖は、そのまま体外へと排出されていきます。こうなることで、肥満
へとつながる脂肪が体にたまっていくのを抑える上、血糖値が上がらないようにもするのです。こ
うして血糖値の上昇が抑えられると、インシュリンの分泌が抑制されていき、しそ酢のダイエット
への効果はますます大きなものになるのです。またしそには血液をサラサラにしたり免疫力を高
めてくれる効果があるので、健康にもとても良いものでもあります。こんなしその効果に黒酢の効
果もプラスされるため、むくみや便秘が解消され、そして利尿作用、新陳代謝も高まって、体にとっ
て嬉しいことだらけです。健康のためにもなり、ダイエットにも効果的なしそ酢、これはぜひ一度試
してみる価値がありそうです。  

おからでダイエットクッキーを作ることが、今大変ブームになっています。おからはダイエットが目
的だけでなく、健康にも大変よいことが人気のポイントで、今やダイエットクッキーのレシピに使わ
れるものとして欠かせない存在になっています。あまり日持ちする方ではなく賞味期限がかなり
短めのおからを、ダイエットクッキーのレシピとして使うのに長持ちさせるためには、新鮮なおから
を冷凍保存しておくという方法をとるといいでしょう。けれどもおからは水分が多く、冷凍するとひ
とかたまりにに固まってしまうという難点もあるので、フライパンでおからを炒ることで水分を飛ば
すようにするか、はじめに一度に使う分ごとにビニール袋などに小分けしてから冷凍保存し、解
凍は自然解凍するのがいいでしょう。おからダイエットクッキー作るために使うおからには、生の
おからだけでなく乾燥してあるおからというものもあり、このタイプのおからは、より保存性がよく
なるようにとできたものです。乾燥されたおからは、ほかの料理に使う場合はは水で戻してから
使うのですが、クッキーを作る際には見ず戻しせずにそのままで使うのがうまくつくるコツです。ま
た粉末状になったおからパウダーというものもあり、こちらの方がさらさらしていておからダイエッ
トクッキー作るのには、むしろ使いやすいかもしれません。おからをペースト状にして、常温状態
での長期間の保存が可能なように、特殊な製法で加工されたものもあり、これもお菓子を作るに
は使いやすいかもしれません。もう少々手間ひまかけて、おからを自分で手作りするのに挑戦し
てみるのもいいかもしれませんよ。これはおからダイエットクッキーを作る際の、ひとつ手前のレ
シピいうことになるわけですが、案外作り方は簡単で、できたばかりの豆乳もそのときに一緒にで
きあがるという副産物もあります。おからクッキーは本格的なダイエットにも使えますし、甘いおや
つの代わりにせめてヘルシーなおからクッキーを、というような罪悪感の軽減できるローカリーお
やつにもなります。おいしいものを食べながらよいところはどんどん取り入れ、それと同時にダイ
エットができ健康な体が作れたなら、ほんとに嬉しいことですね。
  

運動時に利用されるエネルギー源は、基本的な栄養素は主に糖質・脂質・蛋白質の三大栄養素
です。運動中など体を動かすのに必要なエネルギーは、運動の仕方によって変わってきます。筋
トレなどの運動は息を止めて力を最大限に使います。この運動は無酸素運動とよばれ、このとき
に使われるエネルギーが糖質と脂質です。かたや、持久系とよばれる、水泳や軽いジョギングの
主なエネルギー源は脂肪です。結果、ダイエットには有酸素運動を行う方が効率的な方法になる
わけです。基礎代謝とは、普段に生活するにおいて消費されるエネルギーのことです。通常の
シューズでウォーキングをするよりも、マッスルトレーナーを履いてウォーキングするほうが格段
にエネルギー消費量が上がります。なおかつ、毎日ウォーキングを続けることで、体重あたりの
基礎代謝量が高まるのです。効率よく有酸素運動が行われているかどうかの基準は心拍数と酸
素摂取量です。マッスルトレーナーは通常のシューズよりも３倍～４倍の重さがあります。ですか
ら、同じ運動量でも、心拍数・酸素摂取量が約24.9パーセントも上がるのです。通常のシューズで
運動するよりも脂肪を消費する効率が抜群に良いということが分かりますね。  

マッスルトレーナーとは、ダイエットサポートアイテムとして、今、注目を集めているウォーキング
シューズです。ダイエットをサポートする為の効率を追求しているマッスルトレーナは、ダイエッター
には必見の商品です。ウォーキングをしながらも、筋肉の強化を目的としたシューズなのです。マッ
スルトレーナーをウォーキングで使用することにより。マッスルトレーナーを使わない場合よりも効
率よく脂肪を燃焼する事が可能です。結果、シェイプアップ機能を抜群に発揮するダイエットサポー
トアイテムなのです。マッスルトレーナーを使用して毎日のウォーキングをすること。現代病として
問題視されている、メタボリックシンドロームや生活習慣病などの予防になると期待されてるのが
マッスルトレーナーです。マッスルトレーナーは、毎日30分程度のウォーキングだけで、体脂肪率
に変化が見られるとされています。特徴は、マッスルトレーナーの重さにあります。それぞれの重
さは、男性用で約１４００ｇ、女性用では約１２００ｇと付加をつけているのです。通常のシューズと
比較して、かなり効率の良いダイエットや筋力アップにおいて期待ができます。  

コーヒーダイエットレシピをご紹介します。コーヒーダイエットでは毎日コーヒーを飲み続けますの
で段々と飽きてしまうことがあります。そういう場合はちょっと違った形でコーヒーを摂取するとよ
いでしょう。まずはシンプルな豆乳コーヒーのレシピです。コーヒーダイエットはブラックでなけれ
ば駄目と思いがちですが、豆乳なら大丈夫です。コーヒーを普通にいれてそこに豆乳をたっぷり
とそそぎます。このときコーヒーが冷めないように豆乳を少し温めておくのがポイントです。豆乳に
はビタミンＢ１，Ｂ２，Ｂ６が豊富でさらに肌の健康を保つ役目をするビタミンＥもたっぷりと含まれ
ています。鉄分も豊富で牛乳の１０倍といわれます。さらにこれコレステロールの低下や肥満を防
ぐ効果が大豆イソフラボンにはあるといわれています。コーヒーと豆乳の組み合わせはまさにダ
イエットにうってつけといえるでしょう。コーヒーが余ったときはどうすばよいでしょうか。そんな時
は寒天を加えてゼリーにしてしまいましょう。ゼリーには甘いミルクではなく豆乳をかけると良いで
しょう。寒天には食物繊維が豊富で糖尿病、高血圧、高コレステロールに効果があると言われて
いますのでダイエットに向いているといえます。コーヒーゼリにすると暑い夏でも口あたりがよく、
食べやすいのでホットコーヒーを飲みたくないときなどにはお勧めです。毎日飲んでいてコーヒー
に飽きてしまったら、このようにちょっと目先を変えてコーヒーを摂取すると無理なく続けられるか
もしれません。
  

コーヒーダイエットというダイエット法が人気です。ではどのような方法で行うのでしょうか。まずは
コーヒー豆の選択ですが、浅炒りのものが適しています。毎日食後にコーヒーを飲むようにしてい
きましょう。ただしコーヒーに砂糖を入れて飲んではいけません。ブラックで飲むか、飲みにくい場
合はミルクを入れて飲むようにすると良いでしょう。お風呂に入る前や運動をする前に1杯のコー
ヒーを飲むのも効果があります。ダイエットの効果をもたらすカフェインは体内から4時間ほどで消
えてしまいます。1日に5杯ぐらいは飲むようにしましょう。アイスで飲むと腸の働きが低下してしま
いますので、必ずホッとで飲むようにしましょう。ダイエットを成功させる秘訣は、コーヒーを飲むと
ともに食事療法やマッサージも積極的に取り入れていくことです。マッサージにはコーヒーのカス
を使いましょう。マッサージ液の作りかたは残ったコーヒーカスを布やストッキングに包み、お湯を
張った洗面器に入れます。コーヒー液をマッサージオイルの代わりにして、全身に塗りながらマッ
サージしてみましょう。入浴時なら色のついたコーヒー液で服が汚れることもないので安心です。
さらに酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動と組み合わせるのも効果があります。疲れす
ぎない程度の適度な運動が脂肪の燃焼には適しています。疲れすぎないストレッチなどをするの
が良いでしょう。座ったままで首を左右に動かしたり、足を組んで状態をひねったり、朝目覚めた
ときやテレビを観ながら簡単なストレッチをしても良いでしょう。簡単な運動と食事療法、そしてコー
ヒーの摂取でダイエットを短期間で成功させたいものです。  

しそ酢を使ったダイエットも最近話題になっています。しそ酢は家で誰でも簡単に作ることができ
ます。しそ酢を作ったらさっそくしそ酢ダイエットを実行してみましょう。ダイエットの方法は簡単で
食後にしそ酢を５０ｍｌほど飲むだけです。しそ酢をそのままでは飲みにくい場合は、水で薄めたり、
はちみつを少し加えたりすると良いでしょう。このしそ酢ダイエットの効果はどんなものなのでしょ
うか？テレビ番組であるグルメリポーターが実際にやってみた記録では、ウエストが１００cm以上
だったものが８０cm台に減少したそうです。体重が82.9kgから77.8kgへ減りました。体脂肪率は
27.0％から25.9％へと減少しました。グルメリポーターという仕事をしているその方は毎日平均し
て普通の人の２倍近くのカロリーを摂取しているそうです。その食事の内容はそのままで、ただ食
後にしそ酢を飲むということを実行しただけなのですから、しそ酢のダイエット効果はすごいという
ことになります。しそ酢の効果はダイエットだけではありません。しそには血液をサラサラにする
効果もあり、糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞などの病気を予防する効果があるので、健康にも良いと
言えるでしょう。家族みんなでしそ酢を飲んで、ダイエットだけではなく健康維持のために積極的
に食事の後に飲んでみると良いかもしれません。ともかくしそ酢ダイエットは毎日根気よく続ける
ということが大切ですので、地道に頑張りましょう。
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今、人気のダイエットの方法の一つに、おからダイエットがあります。おからは豆腐を作るときに
出来るカスのようなもので、値段が安く低カロリーなのが特徴です。食物繊維やアミノ酸バランス
に優れた大豆たんぱく質、神経の機能を維持するミネラル、動脈硬化を予防してくれるリノール酸、
イソフラボンなど大豆そのものの栄養が効率よく摂れる食品です。おからは食べると案外お腹に
たまるので、ダイエットにはもってこいの食品です。例えばハンバーグの挽き肉を一部おからに置
き換えることで、簡単にカロリーカットとボリュームアップができます。そのようなおからでお菓子を
作ることができます。それがおからダイエットクッキーで作りかたは案外簡単です。幾つかバリエー
ションがあるので、おからダイエットクッキーのレシピを複数調べておくとよいでしょう。色々なバー
ジョンで作ることで飽きずにダイエットを続けることができます。また、おからダイエットクッキーだ
けではなく、おからダイエットクッキーをアレンジしたレシピを覚えておけば更に選択できて良いか
もしれません。おからダイエットクッキーは、お店やインターネット通販などでも手に入れることが
できます。おやつの代わりに食べるものから食事の代わりに食べるものまでたくさんあります。お
からダイエットクッキーのレシピから自分で作れるようになっておくと経済的ですし、お菓子づくり
を楽しむこともできるでしょう。  

おからダイエットクッキーのレシピを紹介します。材料はとてもシンプルです。まずはなんといって
もおからが必要です。これがなければおからダイエットクッキーにはなりません。さらに薄力粉、
ベーキングパウダー、マーガリンかバター、砂糖そして卵も使います。ドライフルーツ（オレンジピー
ルやレーズンなど）を入れたり、すりおろしたにんじんなどの野菜で甘味を加えたりします。はち
みつや黒砂糖などで甘さの調節をすることもあります。この中でどのダイエットクッキーの作りか
たを見ても必ず必要になってくるものがあります。それがおからとバターと卵です。バターなし、小
麦粉なし、砂糖なし、卵なしのレシピもあります。他の材料とのバランスによってそのような工夫も
できるということです。このような材料の微妙な分量の違いや組み合わせによって、食感も少しず
つ変わってきます。卵を入れずに作ると壊れやすい感じになり、バターを入れないと膨らみにくく
なるので少し硬くなるでしょう。砂糖を入れない場合は紅茶や抹茶、ココアパウダーなどで他の味
をつけて甘味の代わりにしたり、ヨーグルトなどと一緒に食べたりするとよいでしょう。おからには
独特のザラっとした食感や風味、ぱさぱさ感があるので、クッキーにした時点どの部分をどれだ
け消せるかがポイントになるようです。おからダイエットクッキーの作りかたを工夫すれば、パサ
パサ感が苦手な人もおからの風味が苦手な人も美味しく食べられるようになるでしょう。色々なレ
シピを調べてみると良いかもしれません。自分に合った美味しいおからダイエットクッキーを作っ
て楽しくダイエットできるといいですね。