美容とダイエットのちょっといい話

しそ酢を使ったダイエットも最近話題になっています。しそ酢は家で誰でも簡単に作ることができ
ます。しそ酢を作ったらさっそくしそ酢ダイエットを実行してみましょう。ダイエットの方法は簡単で
食後にしそ酢を５０ｍｌほど飲むだけです。しそ酢をそのままでは飲みにくい場合は、水で薄めたり、
はちみつを少し加えたりすると良いでしょう。このしそ酢ダイエットの効果はどんなものなのでしょ
うか？テレビ番組であるグルメリポーターが実際にやってみた記録では、ウエストが１００cm以上
だったものが８０cm台に減少したそうです。体重が82.9kgから77.8kgへ減りました。体脂肪率は
27.0％から25.9％へと減少しました。グルメリポーターという仕事をしているその方は毎日平均し
て普通の人の２倍近くのカロリーを摂取しているそうです。その食事の内容はそのままで、ただ食
後にしそ酢を飲むということを実行しただけなのですから、しそ酢のダイエット効果はすごいという
ことになります。しそ酢の効果はダイエットだけではありません。しそには血液をサラサラにする
効果もあり、糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞などの病気を予防する効果があるので、健康にも良いと
言えるでしょう。家族みんなでしそ酢を飲んで、ダイエットだけではなく健康維持のために積極的
に食事の後に飲んでみると良いかもしれません。ともかくしそ酢ダイエットは毎日根気よく続ける
ということが大切ですので、地道に頑張りましょう。
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今、人気のダイエットの方法の一つに、おからダイエットがあります。おからは豆腐を作るときに
出来るカスのようなもので、値段が安く低カロリーなのが特徴です。食物繊維やアミノ酸バランス
に優れた大豆たんぱく質、神経の機能を維持するミネラル、動脈硬化を予防してくれるリノール酸、
イソフラボンなど大豆そのものの栄養が効率よく摂れる食品です。おからは食べると案外お腹に
たまるので、ダイエットにはもってこいの食品です。例えばハンバーグの挽き肉を一部おからに置
き換えることで、簡単にカロリーカットとボリュームアップができます。そのようなおからでお菓子を
作ることができます。それがおからダイエットクッキーで作りかたは案外簡単です。幾つかバリエー
ションがあるので、おからダイエットクッキーのレシピを複数調べておくとよいでしょう。色々なバー
ジョンで作ることで飽きずにダイエットを続けることができます。また、おからダイエットクッキーだ
けではなく、おからダイエットクッキーをアレンジしたレシピを覚えておけば更に選択できて良いか
もしれません。おからダイエットクッキーは、お店やインターネット通販などでも手に入れることが
できます。おやつの代わりに食べるものから食事の代わりに食べるものまでたくさんあります。お
からダイエットクッキーのレシピから自分で作れるようになっておくと経済的ですし、お菓子づくり
を楽しむこともできるでしょう。  

おからダイエットクッキーのレシピを紹介します。材料はとてもシンプルです。まずはなんといって
もおからが必要です。これがなければおからダイエットクッキーにはなりません。さらに薄力粉、
ベーキングパウダー、マーガリンかバター、砂糖そして卵も使います。ドライフルーツ（オレンジピー
ルやレーズンなど）を入れたり、すりおろしたにんじんなどの野菜で甘味を加えたりします。はち
みつや黒砂糖などで甘さの調節をすることもあります。この中でどのダイエットクッキーの作りか
たを見ても必ず必要になってくるものがあります。それがおからとバターと卵です。バターなし、小
麦粉なし、砂糖なし、卵なしのレシピもあります。他の材料とのバランスによってそのような工夫も
できるということです。このような材料の微妙な分量の違いや組み合わせによって、食感も少しず
つ変わってきます。卵を入れずに作ると壊れやすい感じになり、バターを入れないと膨らみにくく
なるので少し硬くなるでしょう。砂糖を入れない場合は紅茶や抹茶、ココアパウダーなどで他の味
をつけて甘味の代わりにしたり、ヨーグルトなどと一緒に食べたりするとよいでしょう。おからには
独特のザラっとした食感や風味、ぱさぱさ感があるので、クッキーにした時点どの部分をどれだ
け消せるかがポイントになるようです。おからダイエットクッキーの作りかたを工夫すれば、パサ
パサ感が苦手な人もおからの風味が苦手な人も美味しく食べられるようになるでしょう。色々なレ
シピを調べてみると良いかもしれません。自分に合った美味しいおからダイエットクッキーを作っ
て楽しくダイエットできるといいですね。  

一回の食事を豆乳クッキーに置きかえるだけで、健康的に手軽にダイエットをするという方法が
あります。豆乳に含まれる大豆イソフラボンはお肌にも健康にもよい物質として知られています。
そんな豆乳を使った豆乳クッキーは、去年頃からダイエット食品部門でも注目されている人気商
品です。これは、俗に言う一食置き換えダイエットです。特に一番効果があるのが夕飯に置き換
えることが効果的なようです。毎日同じ味のクッキーでは飽きてしまうと思うかもしませんが、豆乳
クッキーはプレーンだけでなく、抹茶やゴマなどの各種の味があります。また、歯ごたえがあり、よ
く噛んで食べることができるので噛む過程で満腹感を得ることでき、分量の割にはしっかりと食べ
た気分になることができます。商品化されている豆乳クッキーには一流シェフが作ったというもの
もあります。甘すぎず上品な味わいが特色です。ダイエット時の豆乳クッキーの食べ方としては満
腹感をより強くするために、コップ一杯以上の水分を摂ることがポイントです。ミルクを少々落とし
た紅茶やコーヒーなどと一緒に豆乳クッキーを食べてもかまいません。好みに合わせて好きな飲
み物を選びましょう。主原料として豆乳、おから、小麦粉が使われている豆乳クッキーですが、市
販のものは卵やバター、砂糖や一部のビタミン、ミネラルも配合されています。1食で7枚も食べる
上に、豆乳クッキーが胃の中で膨らむと、重さが3倍になって満腹感もバッチリです。置き換えダ
イエットが苦手な人でも、短期間と目標を決めて行うと効果が出やすいので、豆乳クッキーダイエッ
トは手軽で簡単なダイエットになると思います。そして、豆乳クッキーだけでは健康的なダイエット
は難しいので、残りの２食はバランスのいい食事を考えましょう。  

かんてんダイエットや豆乳クッキーダイエットなどダイエットの種類はたくさんありますが、お米とこ
んにゃくでできるダイエットもあります。ダイエットにお米を使うことはとても手軽な方法です。日本
人として生まれた以上、お米と無縁で過ごす人はいないでしょう。最近ではお米の種類も豊富で
す。玄米から始まり、古代米・雑穀米など種類は豊富です。日本人の主食はお米ですから、おい
しくお米を食べたいですよね。その毎日食べる白米にちょっと工夫することで、毎日摂取するお米
のカロリーを減らし、スムーズなダイエットをする方法があります。混ぜる食材も特殊なものでは
なく、ダイエットフードとしてよく登場するこんにゃくなのです。こんにゃくは、弾力性に富み、歯ごた
えがあり、独特の食感をもちます。ゆっくりと食べるのに好都合なのです。元々こんにゃくは、ダイ
エットに向いた食材とされていました。こんにゃくをよく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、たく
さんたべなくてもお腹がいっぱいになった気になることができます。こんにゃくの原料はこんにゃく
いもですから、肉や魚の脂肪分とは無縁です。カロリーも少なく、ダイエットには大活躍します。こ
んにゃくダイエットとは、そんなこんにゃくを白米に混ぜ込んで炊くことで日々の主食のカロリーダ
ウンをはかる方法です。お米を炊く時にこんにゃくを混ぜるだけ。これで日々の食事をお米とこん
にゃくにできます。これでダイエット効果がもたらされるのです。こんにゃくを一緒に炊くというと驚
かれるかもしれませんが、味わいは普通のお米と変わりがありません。こんにゃくを混ぜることで、
いつも食べるの白米のカロリーを３割～５割も減らすことができます。そしてこんにゃく入りお米の
食感はモチモチで、満足感ばっちり。よく噛んで食べれば効果倍増です。玄米食などが続かなかっ
た人は、ぜひこんにゃくをまぜる方法を試してみてはどうでしょう。玄米特有のにおいもなく、おい
しく食べることができます。
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リバウンドしやすいダイエットは、低カロリー食品だけを食べるダイエット法です。ダイエット時にリ
バウンドを防ぎたいと思ったならば、適度なエクササイズや適切な食事がポイントです。パンやお
米を断つ人もいますが、炭水化物のない食事は低血糖の元です。基礎代謝上げる筋肉を作るた
めに意識して豆製品や脂肪の少ない肉類（ささみ等）を摂ることも大切です。脂肪を燃焼して筋肉
を作るには、炭水化物が燃料となります。その他にも、ビタミン類やミネラルも健康を維持するに
は欠かせません。ビタミンを含む野菜やミネラル豊富な海草類も摂取しましょう。運動を続けるに
は、毎日少しずつを習慣づける必要があります。まず15分くらいのウォーキングで体を慣らします。
15分というと長そうですが、１日のうちの１％と思えば気は楽になるのではないでしょうか。１日の
総摂取カロリーが総消費カロリーを下回れば体重は必ず落ちます。ダイエットのポイントはいか
に脂肪を落とし、付きにくい体にするか。これがリバウンド防止にも繋がります。理想的な食事の
タイミングは、強い空腹感を感じないよう食事回数を増やし、１回の食事量を少し減らすことです。
空腹を感じる前に少しずつの食事をすることで、体に脂肪を貯め込みにくくなります。そのために
は１日５回前後の食事が理想的です。空腹時は体が飢餓状態になっているので、体内に取り込
んだ食事を燃焼させずに脂肪として貯め込もうとします。この方法は即効性には弱く長く続けなけ
ればなりませんが、体への負担が少なく、生活習慣を改める機会にもなります。ダイエット後のリ
バウンドもしにくく、何より健康で美しく痩せる事が出来るダイエット方法です。
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ダイエットは出来れば短期的に終わらせたい。だから単品ダイエットなのでスピードダイエットした
ものの、普通の食事に戻したとたんリバウンドする事はよくあります。リバウンドした後でまたダイ
エットを行い、再度体重を減らしたもののまたリバウンド。例えば、1食しか食事を取らないと体が
後飢餓状態になり、次に食事をしたときにはその食事が必要以上に体に溜め込まれ吸収してし
まいます。結果的に体重は増加傾向になりがちです。スピードダイエットの後でリバウンドをしな
いコツは、ダイエット中にスピードダイエットの後のことも考えておくことです。とにかく一瞬でもい
いから痩せたいという目的のダイエットなら良いのですが、いつまでもその体重をキープしたけれ
ばその後を考えていなければ無理な願望です。体重を維持することは、体重を減らすことと同じく
らい大変なことだということは把握しておくべきでしょう。サプリメントを使用したスピードダイエット
を行った場合、そのサプリメントがどういうメカニズムでダイエットを助けたかを把握しておく必要
があります。無理なカロリー制限をしらダイエットはリバウンドとは隣り合わせです。このリバウン
ドに一層の注意をして自己管理をしていきましょう。一番いけないのが、ストレスをためてしまい
がちなことです。頑張ってスピードダイエットをしてせっかく体重を減らしてもリバウンドしてしまうと
先々のやる気がわきません。そして、自分自身にダイエットに対してのコンプレックスを抱いてし
まう人もいるでしょう。できる限りリバウンドは抑えたいものです。  

短期のスピードダイエットと長期のダイエットには、それほど大きな違いはありません。例えば、期
間を集中的に決めてダイエットをするか？あまり無理せずに時間をかけてゆっくり行うか。どのみ
ちスピードダイエットで落とした体重をそのまま維持したいと考えるなら、ダイエット終了後にすぐ
に今までの生活に戻っては元の黙阿弥です。カロリーを減らして体重を落とした分体はカロリー
を欲していますから、今までと同じ食生活では今まで以上のカロリーを体内に取り込むことになる
でしょう。短期間でダイエットした場合は、終わってからの食生活が大事です。多少無理をしたス
ピードダイエットですから、食べたかったものも沢山あるでしょう。ですがすぐに脂質・糖質の多い
ものを摂っては逆戻りです。体調を見ながらバランス良く徐々に食生活を戻しましょう。スピードダ
イエット中は食事制限や急激な運動、目標達成までのプレッシャーなど様々なストレスと戦ってい
ます。ダイエット期間はストレスとどうしても戦わなければなりませんが、ダイエットが終わったあと
はどのように解消するのが良いでしょうか。ストレス発散は食に向かわないように気をつけましょ
う。ストレス発散が食に向かってはダイエットが無意味になってしまいます。ゆっくりお湯に浸かる
と心身ともにリラックスできます。最近では岩盤欲などが増えてきました。代謝もアップするのでオ
ススメです。ダイエットを短期間で出来た人は徐々に太りにくい体を完成させるために、ダイエット
する前の食生活を振り返ってみましょう。朝食を食る習慣がない人は朝の食事を楽しみに、夜の
ご飯を控えめにしてバランスの良い食生活でキレイな体を長期間に作り上げることが目標です。  

食事制限は、スピードダイエットを行う方法のひとつとしてあげられます。長期にわたって行うダイ
エットでは、体質を太りにくいだけでなく痩せやすいものへと変えていくことも可能ですが、スピー
ドダイエットではそんな風に体質を替えることはまではなかなかできないものです。ただ、スピード
ダイエットで作った体を維持することを心がけることによって、自然と長期ダイエットに移行するこ
ともできるでしょう。スピードダイエットでよく行われるダイエット法は、食事制限によるものです。
その方法には、何か特定の食品ひとつだけをしばらく食べ続けるダイエットや、一日に食べる食
事の回数を2回や1回に減らすダイエット、また水以外の食品といわれるものは一切摂らないとい
う、正に断食のダイエットなどがあります。摂取するカロリーの量が少なくなりますから、体重は一
時的に減少します。スピードダイエットをより効果的に行うために、数多く出回っている健康食品
やサプリメントを活用することもできます。これらのサプリメントは日常の食事の摂取を少なめに
抑えるものや、新陳代謝を活発にさせ消費エネルギー量を増加させるものなどがあります。といっ
ても、食事制限という方法で痩せられるのは、体の中に蓄えられていてる水分が減少するからで
す。これだけで体脂肪までを減らすことは不可能です。短期間で作った体型は、１日か２日の短
い間なら維持することはできるでしょう。しかし忘れてはいけないのは、極端な方法による激しい
ダイエットであればあるほど、後でリバウンドを引き起こしやすいということなのです。  

最も望ましいダイエット方は、体質を改善することです。一時的に体重の数値が下がるだけのダ
イエットではなく、やせた状態を長く維持し、心身共に健康になれるようなダイエットが理想的です。
そんなダイエットを成功させるためには、時間をかけて実行するのが一番いいことですが、来月
まで、など決まった時期までにどうしてもやせたくて、スピードダイエットを必要とする状況はよくあ
るものです。ぐずぐずせずに、早く始めておけばよかったと、後悔することあるでしょう。長期的に
じっくり行うダイエットはまた置いておいて、とにかくすぐにでもやせなければならない、というよう
な場合のスピードダイエットというものはできるのでしょうか。この日までに、というような差し迫っ
たスピードダイエットは、言ってみれば一本勝負のようなもので、繰り返す余裕はないのですから
失敗は許されません。食事制限をするか、体を動かす量を増やすか、自分はどんなやり方が最
もやせやすいかわかれば、スピードダイエットも効果が上がるでしょう。短期間でドカンと太ってし
まったことのある人は、きっとそれにはなんらかの原因があるはずで、まずはそれを考えてみましょ
う。それがわかれば、その逆をたどることにより、案外簡単にダイエットできるかもしれません。ま
た、スピードダイエットは短期間で痩せるわけですから、長期で痩せるより体にも心にも瞬発的な
負担がかかります。軽い気持ちの挑戦は失敗の元、リバウンドの元で、体の負担を考えることも
もちろん、マインドコントロールも大事。挫折しないように、目標を持って意志を固め、しっかり計
画を立ててから始めて行くようにしましょう。
  

体の中で脂肪細胞が最も多い場所に多く見られる傾向があるのが、最近よく耳にするセルライト
です。脂肪の貯蔵や放出をコントロールしている場所がレセプターです。脂肪細胞の中に、このレ
セプター（受容体）があります。レセプターで脂肪が増えたり減ったりする中心的な役割を果たし
ています。女性の太ももが痩せにくいのは、脂肪細胞の中に、このレセプターが、特に下半身に
多く配置されているからです。ですから、男性に比べて女性の太ももは痩せにくくなっているので
す。太ももの脂肪細胞には、脂肪放出レセプターが１つなのに対して、貯蔵レセプターが６つあり
ます。ということは、脂肪を放出するドアが1つしか無いのに比べて、脂肪を貯蔵するドアが6倍も
あるということになるのです。ですから、必然的に太ももは体の上半身などのほかの部位に比べ
て痩せにくくなっていることがわかっていただけたでしょうか。その理由から、太ももなどの下半身
はセルライトができやすい部分なのです。一方、この脂肪に対するこれらの機能をみてみると上
半身は、下半身とは全く逆なので、痩せやすく、太りにくいのです。
  

セルライトとは、思春期以降の太った人から、痩せた人まで、ほとんどの女性に見られる現象で
す。原因は血行不良が皮下組織で起こったことが原因です。それから、セルライトは妊娠線とも
呼ばれます。セルライトが出来てしまう原因は脂肪が急激についたり、胎児の成長などで皮下組
織内で起こります。結果的に体重は増加傾向になりがちです。体脂肪の多い人や、皮下脂肪の
多い下半身部分（お尻、太もも、など）や、二の腕に出来やすいようです。セルライトが太ももなど
にでき、悩むひとは大勢います。太っていなくても代謝の低下や、血行不良などが主な原因です。
皮膚の表面にある、ボコボコしたものが、まさにセルライトです。贅肉のつきやすい、お尻、太もも、
二の腕などに出来やすい傾向があります。セルライトを「脂肪」だと思っている人も多いと思いま
す。実際は脂肪ではなく、血流が悪くなったり、リンパの流れが滞ったりすることで出来る、脂肪
細胞の変性した状態の事をセルライトと言います。セルライトは脂肪だと思っていましたが、脂肪
ではないことに驚きました。
  

ももがむくむ元をを作りだしているもの、そのひとつにセルライトがあります。やせたいと思いな
がらも、太ももがなかなか細くならないというような場合、セルライトが原因になっているというとき
があります。セルライトは年齢と共に少しずつ増えていく物質です。しかしセルライトがどうしてで
きるかは、いまだにはっきりとわかっていないのが現状です。ホルモンのバランスが乱れたとき、
血行不良によって脂肪細胞が繊維化してしまったとき、それが原因となってできると言われてい
ます。このことから、セルライトを減らしさえすれば、太ももがやせて細くなるだろう、という結論も
生まれました。太ももの後ろ側を見たときに、部分的に肌がいびつにボコボコふくらんでいるよう
に見えたなら、それが足がやせられない元凶のセルライトです。セルライトができるとむくみや冷
え、太りやすくなります。そのために、ある悪循環、血行不良むくみが起き、むくみからセルライト
ができ、セルライトから血行不良が引き起こされるという悪循環ができあがります。やせるために
は、このセルライトを何とかしなければなりません。同じように悪い連鎖がもうひとつあり、血の流
れがよくないとリンパの流れも悪くなり、リンパの流れが悪いと水分と老廃物が溜まり、その老廃
物と脂肪とがつながってセルライトになってしまいます。このように、太ももから美容の大敵ともの
言うべきセルライトを消滅させてやせさせるには、まずなによりもはじめに血行をよくしなければな
りません。  

短めのスカートやショートパンツのような足を出す洋服を着たいと思ったとき、太ももに脂肪がたく
さんついていると、やっぱりやめておこうか、ということになったりしますね。また、ぴったりしたジー
ンズの太ももがパンパンに膨らんでしまうのはなかなかは辛いものです。もっと太ももを細くする
ことができれば、着る服もきっと増えることでしょうし、おしゃれがどんどん楽しくなるでしょう。世間
でよく言われる言葉に「老化は脚から」というものがあります。この意味は、体の筋肉の60％は脚
に集まっているもので、歳をとるごとにまず衰えるのは脚力だ、ということです。エクササイズなど
でこの太ももの筋肉を鍛えてやせるようにすることで、引き締まった太股を作ることができます。
膝を触ってみたとき、膝に少しでも脂肪がかぶさっているように感じるならば、それは太ももの脂
肪が多いということなのです。太ももをダイエットすることですっきりとやせさせて、足をほっそり引
き締めることができたなら、後ろから見た印象もかなり変わってくるでしょう。また、足は体の中で
もとてもむくみやすい部分。女性の足がむくむ原因は、多くが血行不良です。むくんだ足をすっき
りやせることで、健康にも美容にもいい影響が出ます。男性の目の前に足をさらす機会はそれほ
どあるわけではありませんが、それだけに、足は見られるときには一気に見つめられるものです。
そういうときのために太ももをやせさせるようにして、きれいな足にしておきたいものです。  

太もものやせるエクササイズは、普段のちょっとした心がけで取り入れることができます。生活習
慣の中にそれらの運動を取り入れることで、両腿の筋肉を使って脂肪を燃焼させます。それを長
く継続することで太ももをやせるようにすることが可能です。などと言うことは簡単ですが、それを
持続するというのは結構努力を必要とするものです。毎日の生活の中に何気なく取り入れること
ができるものが太ももがやせるエクササイズには理想的です。例としてあげるなら、徒歩や自転
車こぎは、結構足の筋肉を使う運動になるのです。それを実行するために、電車やバスなどの乗
り物を利用していたところを、自転車を使ったり歩いたりするよう心がけるだけで、もっと足の筋肉
を使うことができます。電車でいうと一駅分、またはバスの一バス区間分多く歩くように日ごろか
ら心がけておけば、太ももを引き締めるのには効果的な運動となるでしょう。徒歩の場合、歩く幅
を拡げる、つまり大またで歩くようにすると効果的です。むくんだ足をすっきりやせることで、健康
にも美容にもいい影響が出ます。また、階段をつま先立ちで上ったり、信号待ちなどのちょっとし
た時間や洗いものをしている時につま先立ちになることで足の運動になり太ももがやせるように
なります。足に力を入れてエクササイズする方法として、雑誌などを足の間に挟んだまま力を入
れ続ける運動を、日常で何気なく過ごす時間、たとえばテレビを見たりするときなどにしてみます。  

確かに体脂肪は増えすぎると悪い影響をもたらしますが、減らすだけ減らしていっても良いのでしょ
うか。 体脂肪の必要性について考えてみたいのですが、まず体脂肪は、人間にとって必要なエ
ネルギー源です。人間の身体が完全な飢餓状態にされたとしたら、その身体は生存していくため
に栄養分をためていこうとするのです。口から食べ物として摂取される栄養分は、じきにエネルギー
として消費されるもので、長い間とどまることはできません。しかし体脂肪は効率よく身体にとどま
ることができ、たとえしばらくの間栄養が入ってこなくても、しばらくは生存できるようになっている
のです。次に体脂肪は、体温の維持の役割があって、暑さ、または寒さからも守る働きをしていま
す。体脂肪には、身体の臓器を守るために、その温度を一定に保つ役目を持っているということ
です。脂肪が少な過ぎると、温度変化に対応出来ず、体温が低下し、病気をしたり、時には人間
の命を危機にさらしたりします。さらには体脂肪は、ホルモン分泌を促すという役目もあり、食欲
などの調節といった働きもしてくれるのです。このことは体脂肪が、単なるエネルギー源として蓄
えられるだけでなく、生きていくために大切な働きをしているのだということを意味します。ダイエッ
トが必要な場合でも、正しい知識を得ずにただやせようとすることは、時には危険を伴います。体
脂肪は健康的な身体を維持していくためにも、全くないほうがいいわけではなく、自分の理想の
体脂肪率を知った上で、常にチェックしていきましょう。  

自分の体脂肪率を計測し、自分が今どのような状態でいるのかを知るために、まず体脂肪率を
チェックする必要がありますね。測定にはいくつかの方法がありますが、水中体重測定法、空気
置換法、二重Ｘ線呼吸法、皮下脂肪厚法、生体インピーダンス法などがあります。これらの方法
があるものの、なんとも聞き慣れないものばかりで難しく聞こえますが、体脂肪計で計れば簡単
に測定できることなのです。まず自分の体重が標準体重を超えていて、余分な脂肪が存在してい
るかを知るために、とにかく体脂肪率を計る前に自分の体重を調べてみましょう。標準体重と比
べた場合の数値はあくまでも目安で、体重の重さイコール肥満ではありません。そして体脂肪率
のチェックですが、運動している人としていない人、同じ身長で同じ体重であっても、体を占める
筋肉と脂肪の比率は異なります。この体脂肪率の数値が問題なわけで、これを基にして自分が
本当に太っているかどうかの判断をしなければならないでしょう。体脂肪率を計測する場合気を
付けなければならないことは、できるだけ同じ状態、同じ条件下で行うことです。たとえ体脂肪を
減らすほどの体重ではない場合でも、人の身体は年齢や生活環境によって変わるものですから、
その状態を維持することは大切なことでしょう。そして体重を減らさなければならなかったとしても、
激しいダイエットは身体にいいことは何もないので、決してしないようにしなければなりません。ま
ずなによりも自分の生活習慣や食生活を振り返ってみて、改善すべき点がないか調べ、無理を
することなくダイエットをしていかなければなりません。太っている、やせているの判断材料として
だけに体脂肪率をチェックするのではなく、本当に大切なのは健康的な生活をするためなのだと
いうことを、忘れないようにしたいですね。  

いろいろな所で見たり聞いたりするメタボリックシンドロームですが、メタボリックは「代謝」、シンド
ロームは「症候群」という意味です。メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪肥満症のことで、単
に内臓脂肪が多い状態というだけでなく、高血圧、高血糖、高脂血症などの生活習慣病を発症し
ている状態を指します。メタボリックシンドロームに陥ると、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こす
元になり、実際に体脂肪率が高めの人は気を付けなければなりません。この原因は、なんといっ
ても運動不足や過食などの生活習慣によると言われています。まずは余分に蓄積した体脂肪を
減らすために、ウォーキングなどの有酸素運動や筋肉トレーニングなどを取り入れ、運動不足を
解消し、食生活を見直すなどの生活改善が必要です。40歳を超えると、このメタボリックシンドロー
ムが急激に増えると言われています。そんな時期も、今では食生活の欧米化などのせいで関係
なく、もっと若い世代の人たちまでもがそんなメタボリックシンドロームの可能性を秘め、いわゆる
「予備群」として存在しているといわれています。とにかく体脂肪が増えてしまうことは、メタボリッ
クシンドロームを引き起こす原因になっていることは間違いありません。身体に体脂肪を蓄えてい
くという機能は、人間にとってはひとつの本能で、それは人が生きていくために必要不可欠なこと
です。人には生まれつき体脂肪がつきやすい人もいて、これは肥満遺伝子によるものなのです
が、このような遺伝子を持っている人は、特に食生活を見直して改善していかなければなりませ
ん。運動不足や過食などであまりに脂肪がたまってしまうと、身体には悪いことばかりですから、
とにかくそうなる前に予防措置を忘れないようにしましょう。メタボリックシンドロームにならないた
めにも体脂肪率のチェックが必要です。  

世の女性の多くが持つ願い、それはもっとやせたいという思いです。美容のため・健康のため・・・
とその目的は様々ですが、では美しく健康的にやせるにはどうしたらよいのでしょうか。真のダイ
エットとは、ただ細くなることだけを意味するのではなく、スリムになるとともに美しさを伴わなけれ
ばなりません。さらに、一時的にやせた状態になるだけでなく、その後もそのままでいられるよう
でなければ、本当のダイエットができたことにはなりません。リバウンドのないダイエットをするに
はまず体重を減らすことよりも「脂肪を減らす」ことを考えることが大切です。上手にダイエットをす
るためには、やせるメカニズムを知っておくと効果的にやせることが出来ます。本来人間の身体
の中にある脂肪分は２０～１５％だと言われ、残りの５０～６０％が水分で、２０～３０％が固形成
分になっています。これが食べすぎや運動不足などによってバランスが崩れ、脂肪の割合が多く
なってくると、いわゆる「肥満」の状態となります。この脂肪をなんとかして減らすことこそが、やせ
たいという望みをかなえることにつながるのです。体内の脂肪を減らすためには、なんといっても
食事をコントロールすることと、運動によって脂肪の燃焼を活発化させることです。さらに筋肉を
増強し、基礎代謝、つまり私たちが日ごろ生活していくためにエネルギーを消費する力、これを強
くすることこそが、やせるために必要なメカニズムなのです。やせるためには、このようにやせるメ
カニズムを頭に入れ、それを合った食生活と運動をする習慣を身に付けることで、それこそが健
康的なダイエットへとつながるのです。  

やせる運動の中でも最も基本となるのがこの有酸素運動です。有酸素運動では、ひたすら身体
の脂肪を燃やすことが目的とされています。身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を
動かしていきます。ウォーキングはその代表的な運動のひとつで、他にも水泳や軽めのジョギン
グなどがそのたぐいです。しかし、その運動を息が切れるほどがんばってしてしまうと、逆に脂肪
を燃焼させることができなくなるのです。脂肪が燃え始めるのは、運動開始後２０分くらいなので、
日頃運動経験の少ない人は１５分間くらいから始め、徐々に３０分程度行えるようにすると良いで
しょう。即効性があることは有酸素運動のよさですが、反面代謝の大部分がそのときだけに限ら
れるという面も持っています。一度有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、想像以上
に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があります。こういうと悪い点ばかりのようですが、
身体をスマートに保つという点では有酸素運動はやはり向いていて、しかも筋肉痛をあまり起こ
さないという点も続けやすいという意味でメリットになります。運動をするとなるとすぐ頭に浮かぶ
のはジムなどにか酔ってする運動などですが、有酸素運動は家の中で簡単に行えるものなども
いっぱいあるため始めやすく、ジョギングやウォーキングなどのように外に出る必要もなくできる
ので便利です。とにかくわざわざ外に出ることもなく、自分の空いた時間にDVDや本などを参考に
しながらできる運動がたくさんあり、たとえばエアロビクスやヨガ、もっと簡単なものでその場足踏
みやスクワットといったものもあります。有酸素運動を効果的なダイエットの手段として続けていく
には、まず簡単なものでも毎日継続していくことが大切で、それには自分に合った無理のない運
動を取り入れていくことが大切でしょう。