美容とダイエットのかなりいい話

「表情筋」の衰えが原因でおこる顔のたるみ。これは老けた印象の顔を作ってしまいます。その
「表情筋」に直接影響を与えるのが、「僧帽筋（そうぼうきん）」です。「僧帽筋」は背中の肩胛骨の
上にある筋肉です。「僧帽筋」が、表情筋を引っ張り上げています。背中から頭のてっぺんをぐる
りと一周している「僧帽筋」は、あごの下まで影響を与える筋肉です。表情筋が上手く引っ張り上
げられないと顔がたるんでしまうのですが、これは「僧帽筋」が固まることが影響しています。もう
ひとつの老化現象が早まる原因は紫外線によるもので、光老化といいます。紫外線が顔のたる
みの原因のひとつになることもあります。顔の皮膚が伸展するのは、皮膚の真皮層にある「エラ
スチン」が影響しています。エラスチンが不規則に変形すると塊になります。塊になることで柔軟
性がなくなって、顔がたるんでしまうのですが、このエラスチンの変形には紫外線が大きな影響を
及ぼします。コラーゲンも紫外線の影響で、生産量が減ってしまいハリがなくなるので、顔のたる
みの原因になります。紫外線に長時間あたらないようにすること、姿勢を正しくするように心がけ
ること、コラーゲンの入っている食事を取るようにすることで、顔のたるみを解消できるかもしれま
せん。  

顔のたるみを解消することのできるマッサージをご紹介します。顔のリンパ液の移動を促すこと
が目的でリンパマッサージと呼ばれています。まず、下準備として、化粧を落として顔を温めます。
次にマッサージですが、はじめに、こめかみに、人差し指を当て、クルクルと自分の方向へ向けて
軽くマッサージをします。このマッサージを10回～20回行います。そして次にこめかみから、ほほ
骨、頬、あごの順に下へ移動させます。このマッサージを毎日行うことで、リンパ液の流れがスムー
ズになります。そして顔のたるみが解消されるのです。ジェルなどをつけてマッサージするのもお
すすめです。とくにヒアルロン酸配合のものがよいでしょう。またマッサージをするだけではなく、
コラーゲンを飲むのも非常に効果的です。これを約3ヶ月続けてみましょう。顔のたるみが解消さ
れていくでしょう。このリンパマッサージはかなり顔のたるみの解消に効果があるといえます。私
もしばらく続けてみて効果を実感しています。少し若く見られるようになってきたのです。顔のたる
みが解消されてきたということでしょう。  

顔のたるみの解消法ですが、まずはなんといって肌の乾燥を防ぐことです。乾燥肌にならないよ
うに洗顔をしすぎて皮脂を取りすぎないようにしましょう。乾燥を防ぐために水分補給を行い、保
湿を高めるアフターケアが大切です。もうひとつは紫外線対策です。帽子やUV加工してある日傘
を利用して直接紫外線を肌に浴びないようにしましょう。紫外線を防ぐためは、ＵＶ加工のしてあ
る化粧品も大変効果的です。紫外線による肌トラブル回避のためにも肌の保湿は重要です。肌
に潤いがあると紫外線が入りにくくなってダメージが減るのです。それにより顔のたるみが解消さ
れるのです。メイク時のベースメイクはサンプロテクトの意味からも必要不可欠です。肌は紫外線
を受ける事によって活性酸素の害を受けやすくなり、結果老化がすすんで顔がたるみます。抗酸
化物質を含んだ食品を摂り続けることも顔のたるみ解消にはよいでしょう。ビタミンやたんぱく質
を摂ることは、お肌にとってとても良いことです。コラーゲンも食品や化粧品などで上手に取り入
れていきましょう。そして規則正し生活や十分な睡眠、適度な運動でホルモンバランスを整えてい
きましょう。そうすることで細胞の入れ替えがスムーズになって顔のたるみも解消れていくに違い
まりません。ホルモンバランスを整えて細胞の入れ替えをスムーズに行えるようにすることが顔
のたるみ解消につながるといえます。  

トリートメントの正しい行い方は、まずはじめにきちんとシャンプーすることから始まります。洗った
後は、よくすすいで泡が残らないようにしなければなりません。シャンプーが終わったら、まずトリー
トメント剤の油分がはじかれるのを防ぐために、髪の水分をタオルで軽く取り、それからトリートメ
ント剤を手に取ります。表示されている容量は必ず守るようにして、内側からたたくような感じでト
リートメント剤を髪につけます。髪にトリートメント剤をつけたら、なじませるために少しそのままに
しておいて、それからこすらずにやさしくすすぎましょう。トリートメント剤を頭に直接つけることは、
毛穴をふさいで頭皮が炎症を起こしたり、細菌が繁殖することにつながるので、避けるようにしま
しょう。そのことは、せっかくきれいになった頭皮に油分が加わってしまうことになるので、避けた
いことです。髪が特別にひどい傷み方をしてしまったときの方法があるのですが、それはまず普
通どおりにトリートメント剤をかみにつけ、その後シャワーキャップをかぶって５～10分くらいの間
そのまま待つのです。こうすると髪の毛が温められてタンパク質の結合がゆるめられ、、それによ
りトリートメント剤が浸透しやすくなるのです。週に2回くらい行うと効果が実感されると思います。  

自分の髪が傷んでいるかどうか見分けるには、以下の３つの方法をとると良いでしょう。とりあえ
ずまず自分の髪を見てみると、見た目でも傷んだ髪かどうかわかることができます。毛先に枝毛
がある場合は、明らかに髪が傷んでいます。枝毛は一度できるともう治ることはなく、たとえトリー
トメントをしても無理なことで、治す方法は切ることだけなのです。もうひとつ、傷んだ髪を見分け
る方法は、自分の髪を引っ張ってみることです。髪は傷んでしまうと、切れやすくなってしまいます。
髪にダメージを与えやすいハードなストレートパーマやツイストパーマは、繰り返しかけることで髪
を切れやすいものにしてしまいます。髪は健康であれば、指がすべるようで決して切れたりはしま
せん。三つめに、髪を指でしごくという方法で、傷んだ髪を見つけてみましょう。髪が健康でキュー
ティクルも崩れたりしていなければ、髪の根元からすべらすようにしてゆっくりとしごいたとき、手
触りが悪かったりすべりがとまったりすることはありません。これらの痛んだ髪の見分け方で、少
しでも当てはまる要因があれば、髪が痛んでいるのでトリートメント剤を使って髪のトリートメント
をしてあげましょう。自分で行うトリートメントで傷みがなくならないようならば、もっと専門的なトリー
トメントをしてもらうために、美容院に行ってみるといいでしょう。
  

髪毛は、いくつかの理由によって傷んでしまいます。まずあげられるのが、シャンプー時に乱暴に
洗ってしまうことです。毛髪の表面をおおっている部分で、外側の刺激から毛髪内部を守り、髪に
つやを与えるのはキューティクルです。キューティクルは摩擦によってはがれてしまうので、シャ
ンプーするときに乱暴な洗い方をしたりすると、簡単にはがれて髪はつやを失ってしまいます。そ
して無理にブラッシングすることや、濡れたままの髪にブローをするのも髪が傷むことにつながり
ます。ブラッシングを無理にしてしまうことも、キューティクルをはがすことになって、髪にはよくあ
りません。水分を含んでいる髪は、キューティクルがはがれやすく傷みやすいので、洗髪後などタ
オルであまりふいたりもせずにドライヤーをかけることは禁物です。そしてもうひとつ、髪を冷暖房
の刺激にさらしすぎるのも、キューティクルを守るという点ではよくありません。濡れた髪は紫外
線の刺激にも弱いので、濡れたまま日に当たることは避けなければなりません。髪から栄養分が
失われるのを防ぐためには、パーマやヘアカラーをあまり頻繁にしない方がいいでしょう。気を付
けていてもなかなか避けられない髪のダメージには、トリートメントやコンディショナーでしっかりと
髪のケアを行うことがなによりでしょう。また、自分の手だけでなく、美容院で定期的に専門的なト
リートメントを行うようにすれば、さらに髪は守られるでしょう。  

肌荒れにはたくさんの種類があるので、その肌荒れによっても対策方法が違います。手の肌荒
れ対策にはゴム手袋が良いですね。このとき、まずゴム手袋をはめる前に、保湿クリームを塗り
ましょう。それからさらに保湿用の手袋をはめ、それからゴム手袋をするようにすると、手荒れに
は大変効果があります。またお風呂に入るときに、お湯に木酢液を入れると、これも肌の保湿に
役立ちます。お風呂ではまた、体を洗うのや洗顔の際にも、朝鮮人参せっけんを使うといいでしょ
う。火山灰の洗顔フォームなども使うと肌荒れ対策になります。寝るときなど、肌荒れしている部
分にワセリンを塗ったガーゼをつけるのもいいです。そのとき包帯やサポーターなどで固定する
ようにすれば、はがれることもないので安全です。出かけるときには常に、ハンドクリームやリップ
などを持ち歩けばこれで肌荒れ対策場万全です。肌荒れがひどくなりやすい冬などに備えて、寒
くなる前から予防をするようにすることも大切です。特に肌荒れががんこで悩んでいる人は、皮膚
科などに相談してみるのもひとつの手でしょう。  

肌荒れにはクリームなどのほかに、摂取することで効果がある栄養素というものがあるのです。
肌荒れに効く栄養素のまずひとつめは、ビタミンＢ２です。このビタミンＢ２には、細胞を再生させ
たり成長を促したりする力があります。このビタミンＢ２は体内の脂質の代謝をよくする働きをする
ため、これが不足するとそのせいで肌荒れが起きたり疲れ、だるさの原因になったりするのです。
主にウナギ、牛乳、卵、チーズ、豚肉、納豆などに含まれています。それからふたつめの肌荒れ
対策にいい栄養素は、ビタミンＣです。ビタミンＣが充分に足りていれば、肌の張りが保たれ、しみ
やシワができにくくなるなどの肌への効果はもちろんのこと、血中コレステロール値が上がらなく
なり、ストレスも緩和されるのです。これは柑橘系を中心に果物に含まれます。肌荒れによい栄
養素その③はビタミンＥです。ビタミンＥは活性酸素や、過酸化脂質の生成を防ぎ、種実類、植物
油などに入っています。肌荒れによい栄養素その④はコラーゲンで、コラーゲンは、細胞と細胞
の隙間を埋める働きがあります。この栄養素は皮膚の組織を結合させるために必要な成分で、フ
カヒレやゼラチンといった食品に含まれています。以上のような栄養素が不足しないように努めて
いれば、肌荒れはかなり防げることになるでしょう。  

肌荒れとは、肌の水分が減ってかさかさになった状態のことです。冬になると特に乾燥肌の人が
悩まされる症状で、しみ・しわなどの別のトラブルがおこってしまうきっかけとなります。女性の肌
の皮脂は男性に比べてもともと少ないとわれており、25歳くらいから減少していきます。皮脂の量
が少ないと肌荒れの原因となります。それは肌から水分が逃げやすくなり、最近が繁殖しやすく
なることによって、肌のうるおいがなくなるからです。目の周りが荒れやすいのは皮膚が薄くて皮
脂腺が少ないので肌荒れしやすいです。またストレスが原因で、肌のかさつきや、ニキビができ
る、痒みが出るなどの肌荒れがおこることがあります。免疫力を低下させるストレスは、ホルモン
バランスを乱すなど、皮膚に影響をおよぼします。それにより、肌荒れの症状がおこってしまうの
です。さらにストレスによる不眠の症状や、食生活の乱れによって肌荒れが起こることもあります。
皮膚の脂肪の分泌を促すのは男性ホルモンです。それが減少すると角層が乾燥してひび割れた
状態になるので、肌荒れがおこります。湿度が高く、汗をかきやすい暖かい季節は肌の潤いを比
較的保ちやすいものです。しかし汗もかかず空気が乾燥する寒い季節は肌荒れが起きやすくな
ります。それで冬になると肌がカサカサするのです。肌荒れ対策としては、洗顔をするときも、熱
いお湯だけで皮膚の脂肪はかなり落ちてしまうので、ぬるま湯で顔を洗い、その後に水で顔を洗
います。こうすると毛穴が引き締まり、肌の保湿効果がアップしますので、肌荒れ予防になるので
す。  

単にダイエットを成功させるだけではなく、その後もずっと痩せた状態をキープするために「太りに
くい体になる」には何か方法があるのでしょうか。本来基礎代謝の高い体のことを太りにくい体と
いい、筋肉をつけることによって基礎代謝を高めることができます。筋肉というのは、筋繊維が集
まった組織で、たんぱく質からできています。そして無酸素運動によってこの筋繊維を鍛えること
ができるのです。その代表的なものは筋力トレーニングやダンベル体操などでしょう。ただし無酸
素運動を普段運動していない人がいきなり行ってしまうと、体の関節や筋肉を痛めてしまう危険
があります。激しい運動をするのではなく、毎日少しづつ筋肉に負担をかけるような簡単な運動
を続けると良いでしょう。効果があっても１００メートル走や重量挙げなどの息を止めるような無酸
素運動は体に負担がかかるのでおすすめできません。おすすめの運動はいつでも気軽にするこ
とのできる静的運動です。太りにくい体を作るためにはもってこいの運動なのです。まず走ったり、
歩いたりすることなく体を固定して行うということが静的運動の大きな特徴のひとつとしてあげら
れます。また押す・引くなど筋肉の収縮を持続させる等尺性運動と、筋肉を繰り返し使う等張性運
動の2種類があります。どちらも筋肉の強化に有効ですので、１日数回１セットを毎日続けると効
果があります。太りにくい体を作るための具体的な方法は、ストレッチや腹筋運動などでお尻や
お腹・腕・脚の筋肉を鍛えることでしょう。ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させなが
ら、無酸素運動で筋肉を鍛えます。この組み合わせで太りにくい体をめざしましょう。